日常飲食三多一少 養成易瘦體質的瘦身習慣

日常飲食三多一少

很遺憾的是，地球上還未出現任何一種可以燃燒脂肪的神奇食物，但飲食中，多吃體積大、熱量低的食物，少吃體積小、熱量高的食物，有助於減少脂肪堆積。

1.膳食纖維多

綠葉蔬菜、全穀物、堅果和豆類都是富含纖維的食物，可以防止腹部脂肪堆積。

2.蔬菜水果多

蔬菜、水果往往富含豐富的維生素和礦物質，但熱量都很低，許多食物的體積也大能讓人很快吃飽，減少進食量。

所以可以多吃蔬果，比如藍莓和一些其他水果不僅營養含量豐富，而且絕對美味可口！

3.多喝水

水能加速新陳代謝，且基本沒什麼熱量，又能讓人飽脹，對控制體重很有幫助。

如果不喜歡喝白水，也可以喝酸奶。喝酸奶對於降低血脂、減掉大肚腩有著一定的作用。

專家建議：酸奶最好優先選擇低脂或無脂酸奶，因為這樣可以為人體補充鈣元素。

4.少肥膩（飽和脂肪）

減肥時也可以攝入一些脂肪，但要注意減少飽和脂肪。飽和脂肪主要來自動物食品、椰子、棕櫚油或全脂奶製品，可以少吃一點這些食物。

在商店購買食物時，仔細閱讀食物標籤，看看每一份食物中有多少熱量和脂肪。盡量選擇來自植物食物或魚類（如三文魚、金槍魚和鯖魚）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。