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吃什麼能快速排便?大便困難真的很難受,經常發生便秘的朋友宜多從飲食上加以調理,多吃一些水分多的食物,富含纖維的食物,促進腸道蠕動。那麼,吃什麼能快速排便呢?一起來看看吧。一、吃什麼能……
吃什麼能快速排便?大便困難真的很難受,經常發生便秘的朋友宜多從飲食上加以調理,多吃一些水分多的食物,富含纖維的食物,促進腸道蠕動。那麼,吃什麼能快速排便呢?一起來看看吧。
1.吃什麼能快速排便?
1.快速排便的食物
燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多,能促進腸胃蠕動幫助排便,同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或鹹的燕麥粥,不過要注意糖和鹽不要加太多。
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈,洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
黑木耳
黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!
大白菜
大白菜水分含量高,而且所含營養物質豐富,性質偏涼,有滑泄清利之力,適宜改善便秘。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
2.快速排便的食療:
炒白蘿蔔絲
用料:主料為白蘿蔔500g;配料為蜂蜜200g,冰糖100g。
製作方法:將蘿蔔洗凈,順長切成薄片,在切成絲,放入開水鍋內焯一下撈出。鍋內添入葷油,待油熱時,下入蔥、姜、海米炸一下,然後放入蘿蔔絲,加適量醬油、鹽,煸炒,加水少許(約50g),炒拌均勻,烤盡汁時出鍋盛盤食用。
炒芹菜
用料:主料為芹菜300g;配料為豆腐干150g;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量,香油少許。
製作方法:擇去芹菜老葉,去根洗凈,切成3.3厘米的段。將豆腐乾切成薄片,蔥姜成末。把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出,控去水發。將鍋放火上,放入清油,待油熱時,下入蔥生薑末炸出味,放適量醬油,倒入豆腐乾、芹菜煸炒幾下,放入適量鮮湯,稍煨一會,勾入流水芡,淋入香油即可。
蜜汁紅薯
用料:主料為紅心紅薯250g;配料為蔥絲、姜米、小海米適量,作料為食鹽、醬油、葷油適量。
製作方法:將紅薯洗凈去皮,切去兩頭,再切成約1厘米粗的寸條。鍋內加水200g,放入冰糖熬化后,放入紅薯、蜂蜜,燒開后,棄去浮沫,用小火燜熟,待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形,再澆上原汁即可食用。
涼拌芹菜
用料:主料為芹菜250g;作料為鹽、香油適量。
製作方法:將芹菜去根去葉,洗凈,切成2厘米長的段,放入開水鍋內焯透撈出,控去水發後放入盆內,趁熱拌入食鹽,淋入香油,攪拌勻后即可食用。
2.除了飲食,還應該從五個方面預防便秘:
1.生活規律化:避開壓力避免熬夜,養成早睡早起、定時上床的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。
2.適當的按摩:進行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打后腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。
3.養成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
看了以上的介紹,現在你知道吃什麼能夠快速排便了吧。
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