大家都有遇到過這種情況,跑步太猛或者跑步時間過長,肚子會疼。那麼為什麼跑步肚子會疼呢?下面就跟小編一起來看看吧。為什麼跑步會肚子疼?1、缺乏鍛煉右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運動時比……
大家都有遇到過這種情況,跑步太猛或者跑步時間過長,肚子會疼。那麼為什麼跑步肚子會疼呢?下面就跟小編一起來看看吧。
為什麼跑步會肚子疼?
1.缺乏鍛煉
右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多,因此呼吸急促。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高,有利於肝靜脈等處的血液迴流,當呼吸急促時胸腔壓變小,肝臟血液迴流受阻,以致肝臟淤血,引起肝痛。
2.慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者,參加劇烈運動時,由於病變部位受到牽扯、震動等刺激,也會發生疼痛。
3.胃道逆流
隨著運動吞咽了大量的空氣,使胃更加擴張,容易產生胃食道逆流,出現噯氣、燒心或反胃,因而發生上腹脹痛。
4.胃腸痙攣
空腹跑步或餐后跑步,運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多),均可引起胃腸功能紊亂,導致胃腸痙攣產生腹痛。
運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物,產氣過多,加之劇烈運動,腹壓升高,腹膜受到牽拉引起腹痛,此時,腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。
5.腹直肌痙攣
夏季進行劇烈運動時,由於大量排汗,機體失鹽失水,未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂,加之疲勞,易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。
6.運動血供不足
運動時骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是從內臟器官抽調來的,因此支配內臟器官的血管收縮,血液供應不足,於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
跑步肚子疼怎麼辦?
如果你有跑步肚子痛的問題的話,請在跑步前充分做好準備工作,跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水,飯後不宜立即跑步或運動,因為這樣不但會引起腹痛,時間長了還會導致消化不良。
如果是在跑步中出現肚子痛的問題,請按照以下小編的指導進行調整:
1.腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。
2.輕輕按摩和揉動腹部,可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3.用手指分別用力按壓兩前臂的「內關」穴:伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕后第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間,有助於止痛。
4.若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征,應立即平卧位,並喝一些糖水。
5.經採取上述措施后,疼痛仍未減輕就應停止運動,可口服止痛解痙葯、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位,均能緩解疼痛。
6.如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。
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