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要說在冬季,很多人認為滑雪可以說是最好的運動了,但是,除了滑雪之外,冬泳也是一項非常好的運動,堅持冬泳,不僅身體的素質會變好,還能增強我們的身體免疫力。但是,冬泳也不是什麼人都適合的,那麼,冬泳要注意哪些事項呢?冬……
要說在冬季,很多人認為滑雪可以說是最好的運動了,但是,除了滑雪之外,冬泳也是一項非常好的運動,堅持冬泳,不僅身體的素質會變好,還能增強我們的身體免疫力。但是,冬泳也不是什麼人都適合的,那麼,冬泳要注意哪些事項呢?
冬泳好處多,當然進行這項運動的時候也要注意,由於動用是在超低溫度下在室外進行的一種游泳項目,剛開始的時候,有一個很困難的試用期,就是你能不能適應在這樣的溫度下跳到河裡去進行游泳,體質太弱的人不建議進行這項運動,因為超低溫度下,進行游泳,消耗的熱量是平時的幾倍,身體容易發生抽搐。
當然冬泳的好處也是非常多的,堅持練習的話,你的身體素質會到達一個很高的水平,原因是在冷水和低溫的刺激下,人體的自我防衛能力會分泌出一種比平時多很多物質,讓身體的適應能力得到大大提高,如果能扛過來后,以後你的免疫系統的防禦能力也會大大加強。
(1)游泳時,必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時,都不宜參加游泳,女性月經期一般也不應游泳。
(2)飯後、酒後或劇烈運動后大汗淋漓時,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前應做好充分準備活動,包括 徒手操 、模仿練習和拉長 肌肉 韌帶的練習等。
(4)激烈游泳后,應在水中放鬆,調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時,應及時出水。
(5)游泳結束后,最好能及時淋浴或擦乾身體,並注意穿衣保暖。
(6)在天然浴場游泳時,最好結伴同行,並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治癒后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。
還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
準備活動應做到
(1) 有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。
(2) 準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3) 準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4) 運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。避免跳水
1.逐漸入水,是身體適應客觀條件的需要。實踐證明,許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等,都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動,需要一個過度,以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中,運動員 們在進入到比賽中前,都要做熱身活動,使 身體機能 和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水,就是身體對冬泳條件的過度性適應。
2.猛然入水,容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下,猛然入水,水的刺激會顯得更為激烈一些,身體來不及準備,難以接受太強的刺激,從而容易引發生心血管病的發生,而導致生命危險。
3.觀察不清,容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻,由於遇到激烈刺激,是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水,別人可以看到入水者的身體反應,一旦需要救助時,可以迅速實行。如果跳水,身體一下子進入水中,如果感到不適,發生意外,需要救助,岸上的人們卻不容易看出來,耽誤救助時機。
4.天寒地凍,容易發生傷害。冬天 天寒地凍,游泳場地附近地表面常常冰凍,地面打滑,容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩,或者發生摔跤,或者跳水入水時發生偏差,如果跳入水中時,再同正游泳的人發生碰撞,就更容易發生事故。
5.水中冰塊,容易皮膚划傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行,所以,冬泳的水面通常並不寬闊,本來就不適合跳水。而且,水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊,這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣划傷。跳水時遇到冰塊,因為身體入水動作大,速度快,觸到冰緣上極容易造成皮膚划傷的傷害。
6.水下異物,容易導致意外。在我們游泳的幾年中,曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手,平時游泳技術也不錯,但是,意外就出在麻痹大意上。俗話說,「淹死的都是會水的。」其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情,做起來反而麻痹大意,思想鬆懈,結果造成很壞的局面。
相反,如果對某項事情不熟悉或不精通,做起來反而很小心謹慎,所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水,但是他們沒有聽,造成惡果。可以跳水的地方,水應當有一定的深度,在較低的岸邊跳水,水深不應低於2.5米,如果在較高的岸邊跳水,水深應深於3米以上。而這樣深的水,對於冬泳是不適合的。
另外,適於跳水的水中,不能有任何異物,如石頭、爛泥、水草、繩索等,跳水者還要有一定的技巧,否則就容易出危險。游泳本是為了健身,出了意外豈不是適得其反?為避免意外情況發生,所以,最好不要跳水。冬泳時,下水動作較緩和一些,保險係數就大一些。
隨著冬泳運動的廣泛開展。游泳運動已經成為人們一年四季進行體育鍛煉的一種好形式。當人們經過一天緊張的工作、學習之後,冬泳不僅能使人的精神(思想)狀態得到轉移,還能使大腦得到調整和放鬆。
冬泳鍛煉能提高人體的適應能力
在低溫(零度左右)水中進行短時間游泳,同時又能接受日光浴、空氣浴,因此,肌體受到了冷水、日光輻射、氣溫、空氣流動等的綜合作用。冬泳是一項全身性運動,它能使心臟活動加強,血液循環加快,改善人的心臟調節機能,使心肌增厚、心收縮力量增強。人在游泳、時,呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的壓力和克服
比空氣大820倍的壓力,此外,進行冬泳鍛煉,人體表溫還會急劇下降,一般人會感到冷疼難忍,甚至有時會感到頭暈噁心,皮膚青紫,顫抖,為了防止體溫的迅速下降,人體必須迅速大量釋放熱量,對於這種快速反應(適應)能力,必須經過一段或一個時期鍛煉才能獲得。
人體在遇到寒冷刺激時,機體會有興奮增強、興奮減衰、完全麻痹三個反應期。而內臟體溫從37℃下降到34'E時,正是機體的興奮增強期,中樞神經處於興奮狀態,植物神經功能亢進,此時許多體溫調節機構發揮作用以增加產熱和減少散熱。冬泳的刺激範圍恰好就在這一階段,這就使得機體獲得對外界驟變的興奮性和反應能力。
因此,可以說冬泳是屬於強刺激高效的鍛煉手段。經常參加冬泳的人因長期用冷水刺激身體,可形成條件反射,一遇寒冷,大腦即可興奮,促進全身各器官系統加強活動,產生熱量以抵抗寒冷,進而使全身各器官及其系統得到加強。難怪有人認為:冬泳者不易感冒、發燒。冬泳愛好者們自己也感到越進行冬泳活動,游泳的癮越大。
有實踐證明,冬泳對於人體的很多病症都有緩解作用,也被稱之為醫療體育,現在越來越多的人投入到這個項目中來,也體驗到了不一樣的樂趣和好處,對於激發人體潛能是非常有作用的,不過小編在這裡還是建議,最好不要獨自前去,這樣萬一發生了什麼意外,就找不到及時的救援了。
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