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畢業之後一直從事的是文字性的工作,所以經常在電腦前一坐就是一天,不但腰上的肉多了一圈,還經常會出現頸腰酸痛,腿部麻木沉重等各種不適,其實這是由於長期不動導致了氣血不通。很多人抱怨沒有時間運動,其實運動不是一定要去室外或……
畢業之後一直從事的是文字性的工作,所以經常在電腦前一坐就是一天,不但腰上的肉多了一圈,還經常會出現頸腰酸痛,腿部麻木沉重等各種不適,其實這是由於長期不動導致了氣血不通。很多人抱怨沒有時間運動,其實運動不是一定要去室外或者健身房,生活中的一些小動作也會讓你的氣血通暢,讓衰老遠離你。
眨眼
用力眨雙眼數次,然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次后凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部的血液循環。需要注意的是,高度近視者轉動眼球時速度要慢。
眨眼相當於按摩眼睛,淚液能再次均勻分佈在眼球表面,可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線,讓眼睛得到短暫休息。
轉頭
不管坐著或是站著,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量後仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側各傾斜10~15次。最後將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環,增加頸部肌肉力量,緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈,以免造成傷害。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩,力量由輕到重,不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止,再向下叩擊至骶部,如此反覆;也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
督脈循行於腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊,還能固精益腎,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液循環;還可雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養生方法,可鍛煉屈肌。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。
「動則生陽,靜則生陰」,這是中醫里一個非常重要的理論,由此可見,運動,對健康來說有多重要,小編在上文為你介紹的這四個小動作,完全可以在辦公室里完成,輕鬆讓身體「動」起來,活氣血就這麼簡單。
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