習慣了晚睡怎麼辦

  現代的都市人的睡覺的時間總是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡覺，甚至很多人在白天的時候還可能感覺有些睏倦，但是到了夜晚反倒精神百倍，時間長了就形成晚睡強迫症。這樣時間長了，會讓身體處在一種超負荷的運轉，所以，非常容易出現健康的問題。

　　那又該如何應對晚睡強迫症呢?

1.定時起床

晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續一周的每天按時起床，恢復正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

2.白天不睡覺

晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，於是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之後，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當的活動一下。

3.在睡覺前洗個熱水澡

這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

4.睡前不看任何東西

在睡覺前一定要有非常好的環境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕鬆入睡。

5.可以做一下肌肉放鬆運動有助睡眠

躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放鬆，然後小腿用力7—8秒，放鬆，這樣會讓整個身體處於一种放松的狀態，有利於進入睡眠。

6.睡覺前喝一杯牛奶

因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

　　7.學會跟自己對話

知道自己這是晚睡強迫症，於是要制定每天的睡眠時間，並且要求自己去執行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫症，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

其實，人是有理智的，理智是可以戰勝行為的，只要我們想擺脫這種強迫症就一定可以做到，以上幾條如果能夠實施，一定可以達到目的。

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