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很多女孩子都喜歡玩呼啦圈,因為呼啦圈也可保持體形,但在玩呼啦圈的時候,我們就要注意轉圈的部位,不然很容易導致身體損傷。轉圈部位呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀的人,對於減肥的重視已不在於形體……
很多女孩子都喜歡玩呼啦圈,因為呼啦圈也可保持體形,但在玩呼啦圈的時候,我們就要注意轉圈的部位,不然很容易導致身體損傷。
轉圈部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人,對於減肥的重視已不在於形體,而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病,一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目標,人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。
轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每周運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置,一般的運動很少會引起錯位,但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰髒的位置位於腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體,彎腰轉身搬動重物,都可能引起胰髒的損傷。
但是,對於老年人來說,這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏鬆,會加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
定期檢測
定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。
相應輔助運動
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、廣播體操、藝術體操、芭蕾舞訓練、游泳等。
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