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因為本人最近在減肥,所以不用油做菜食材介紹西蘭花,雞胸肉,小米辣(5個),料酒,鹽,醬油,獨蒜(1顆)水煮西蘭花和雞胸肉的做法步驟1.雞胸肉看個人喜歡的大小切,然後用料酒腌制5分鐘(因為減肥期間,所以沒有加澱粉來嫩肉),然後切掰西蘭……
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因為本人最近在減肥,所以不用油做菜
食材
西蘭花,雞胸肉,小米辣(5個),料酒,鹽,醬油,獨蒜(1顆)
水煮西蘭花和雞胸肉的做法步驟
1. 雞胸肉看個人喜歡的大小切,然後用料酒腌制5分鐘(因為減肥期間,所以沒有加澱粉來嫩肉),然後切掰西蘭花,用鹽水浸泡,殺菌!再切其他輔料!
2. 鍋加水,加入蒜,加熱至水起泡
3. 然後先下洗乾淨后,切好的西蘭花,然後加雞胸肉,加醬油,過1分鐘加料酒,再過3分鐘下小米辣,然後炒一炒,燜鍋!中途可以翻炒!再煮至雞肉熟了,微微加一點點鹽,翻炒,起鍋!(沒有澱粉嫩肉,雞胸肉會有些柴,但沒辦法,要減肥,就要少攝入澱粉,鹽,油)
4. 然後配一杯胡蘿蔔果蔬汁
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