用牛奶減肥法要注意以下5點

[減肥知識小測試]

1.牛奶對減肥有益嗎?

A：有益 B：無益

2.減脂牛奶和全脂牛奶對於減肥而言有區別嗎?

A：有區別 B：沒有區別

3.鈣和減肥有聯繫嗎?

A：有關係 B：沒有關係

如果您都選擇了B，您對牛奶的「偏見」可是有點大了。正確認識牛奶和正確對待減肥可是同等重要的。

[公式早知道]

國際上公認的身高、體重換算公式為：

男：標準體重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：標準體重(kg)=身高(cm)-105(cm)

補鈣可以減肥　如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會產生懷疑，多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆，但和體重有什麼關係呢?

牛奶減脂小竅門

1.可以選用減脂牛奶

選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

2.早餐喝牛奶前先加「底料」

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

3.奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

4.把酸奶或牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。

5.三餐營養要平衡

雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100g瘦肉或魚，再加200g蔬菜;晚餐宜補充100g豆製品和200g綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。